Navazující čakrové kurzy
Kurz je tentokrát koncipován do několika hlavních okruhů, podle účinků a zaměření ásanových sérií. Tyto skupiny pracují na vybraném energetickém centru – čakře, a jejím fyzickém okruhu na který má daná čakra vliv. V rámci lekcí procvičíme sestavy ásan a polohových skupin, které působí specifickým způsobem nejenom na fyzické tělo a tělo jemněhmotné, ale i na psychiku. Obdržíte ilustrovaný manuál s podrobným popisem pozic jako základní přehled, který vám umožní se k těmto cvikům kdykoliv vrátit. Součástí kurzu budou nové mantry a výklad čakrového systému dle původních tantrických textů.
Program:
1. týden - múladhára
Stojné pozice - Série pozic která má protahovací a posilující účinek na záda, ramena a svaly nohou. Zvláště užitečné pro ty, kteří tráví hodně času vsedě nebo kteří mají v zádech ztuhlost či bolest. Zlepšují držení těla, rovnováhu a svalovou koordinaci.
2. týden - svádhišthána
Šakti bandha ásany – Zabývají se zlepšením toku energie v těle a rozbitím neuromuskulárních uzlů, zejména v pánevní oblasti, kde má energie tendenci stagnovat. Série je velmi užitečná při menstruačních problémech, tonizaci pánevních orgánů a svalů.
3. týden - manipúra
Trávící/břišní skupina - Zabývá se specificky posílením trávicího systému. Vynikající pro osoby trpící zažívacími potížemi, zácpou, kyselostí, plynatostí, nechutenstvím, cukrovkou, poruchami reprodukčního systému a křečovými žilami.
4. týden - anáhata
Obrácené ásany - Stimulují zdravou extroverzi, rozšiřují hrudník a podporují nádech, jsou spojeny s postojem otevřenosti vůči životu a lásce. Jejich účinky sahají daleko do hlubin mentálního a psychického těla a pomáhají přetvářet osobnost, tím že rozkládají neprůstřelné brnění okolo srdce.
5. týden - višhuddhi
Protáčivé pozice - Protáčení páteře a celého trupu činí páteř pružnější a stimuluje míšní nervy. Na emocionální a psychické úrovni představuje řízené protáčení prostředek ke zvládání problémů života. Tyto ásany poskytují vhled a inspirují k systematickému přístupu k rozvazování zamotaných uzlů života.
6. týden - Ájna
Balanční pozice - Navozují fyzickou rovnováhu, utišují nevědomý pohyb. Jakmile pohybující tělo dosáhne rovnováhy, stává se více svobodným, uvolnuje se do gravitace, a tímto způsobem šetří svou vlastní energii a dosahuje ladnosti a plynulosti pohybu.
7. Sahasrára
Invertní ásany - Obracejí působení gravitace na tělo; podobně na emocionální a psychické úrovni obrácené ásany obrátí vše vzhůru nohama a vrhají nové světlo na staré vzorce chování a bytí. Snižují úzkost a stres a zvyšují sebevědomí, koncentraci a schopnost vydržet velké pracovní zatížení bez námahy.
Relaxační ásany - Přinášejí tělu odpočinek, který tolik potřebuje. Neustálé posturální abnormality nadměrně zatěžují zádové svaly, které se v konvenční poloze na zádech jen stěží řádně uvolňují. Tato skupina zahrnuje relaxační praktiky, které se provádějí v poloze na břiše, a které uvolňují páteř a související struktury. Zvláště se doporučují při jakýchkoli problémech se zády/páteří.
Praktické:
Kurz bude probíhat každý čtvrtek od 9/11 do 21/12 v čase 17:00 – 19:00
Lekce proběhnou v Pohled_pracoviště na adrese Letohradská 16.
Počet míst je limitován na 14.
V tomto kurzu se seznámíte se základními principy jógy. Kurz je určen pro ty z Vás, kteří se nespokojíte s povrchovou znalostí jógy, ale zajímá Vás hlubší rozměr a celé sebezkušenostní spektrum této tradice.
Teoretická část kurzu může poskytnout navigaci při očistě na úrovni psychiky, při vynořování emočně nabitých myšlenek z podvědomí do vědomí, jež se děje během jógové praxe.
Věřím tomu, že i díky těmto vhledům, jsme lépe připraveni a schopni tyto emoce pochopit a integrovat a tím se můžeme snáze přibližovat k úplnosti a celosti.
V teoretické části si vysvětlíme základní principy které nám pomohou pochopit, o čem jóga doopravdy je:
V prvním týdnu si definujeme základní principy ásany a jejich vliv na vrstvy našeho bytí.
Ve druhém týdnu skrze tatvy a elementy začneme vnímat vzájemnou závislost prvků a to, jak zásadní roli hrají v souhře vědomí a energie.
Ve třetím týdnu se seznámíme s konceptem pančakóša, neboli pětice vrstev, z nichž se skládá lidské bytí.
Ve čtvrtém týdnu si uvědomíme základní rozdíl mezi pránájámou a dechovými cvičeními. Základní i více podrobné dělení a stádia pránájámy.
V pátém týdnu nás čeká praktické uvedení do mantra jógy a džapy, coby praktického nástroje k ochraně a očistě mysli.
V šestém týdnu prozkoumáme původní tradiční pojetí čakrového systému na základě tantrického textu šat čakra nirúpana.
V sedmém týdnu se zaměříme na ustálení osobní praxe.
Program:
1 týden Múladhára
Praxe: úvod do hatha jógy, ásany, pránájáma a mantra zaměřená na první čakru.
Teorie: základní principy ásanové praxe
- pevnost těla
- příjemnost
- schopnost setrvat v poloze déle
- uvolněnost polohy
- vědomá pozornost
- řízený dech
- typy ásan
2 týden Svádhišthána
Praxe: ásany, pránájáma a mantra zaměřená na druhou čakru.
Teorie: vliv elementů na naše smyslové orgány a na naše těla.
- tánmatras – 5 smyslů hrubého těla
- tatvy – elementy
- džnánendríja –5 bran smyslového poznání
- karmendriyas – orgány vnímání
3 týden ManipÚra
Praxe: ásany, pránájáma a mantra zaměřená na třetí čakru.
Teorie: koncept pančakóša - pětice těl
- annamájakóša, závoj našeho fyzického těla
- pránámájakóša, závoj z prány/energie
- manomájakóša, závoj z myšlenek/představ a konceptů
- vidžňánamájakóša, závoj porozumění/moudrosti
- ánandamájakóša, závoj radosti/blaženosti
4 týden Anáhata
Praxe: ásany, pránájáma a mantra zaměřená na čtvrtou čakru.
Teorie: pránájáma - dělení a stádia pranajámy
- hathény
- rytmické dýchání
- polarizační dechy
- pětice prán
5 týden Višhuddhi
Praxe: ásany, pránájáma a mantra zaměřená na pátou čakru.
Teorie: mantra jóga
- džapa na ochranu mysli
6 týden Ájna
Praxe: ásany, pránájáma a mantra zaměřená na šestou čakru.
Teorie: pojetí čakrového systému dle tradičního tantrického textu Šat čakra nirúpana
7 týden Sahasrára
Praxe: meditační techniky zaměřené na sedmou čakru
Teorie: Společně vytvoříme sádhanu (osobní praxi) přizpůsobenou tvým potřebám. Navrhneme jógovou sestavu podle tvého životního stylu, abychom podpořili tvou cestu a zároveň zlepšili kvalitu tvého života.
Praktické:
• Kurz bude probíhat každý čtvrtek od 2/11 do 14/12 v čase 17:00 – 19:00
• Po lekci budeme mít společný prostor na teoretickou část u čaje cca 30-60min – dobrovolné.
• Lekce proběhnou v Pohled_pracoviště na adrese Letohradská 16.
• Počet míst je limitován na 14